有人说

运动对于膝盖的机能是一种锻炼

也有人担心

运动会造成膝关节磨损等

对膝盖不好

那么对于膝关节来说

户外运动到底是好还是不好呢？

我们在运动时

究竟应该如何保护膝关节呢？

关节受伤一定要重视

不然会随着年龄的增加更严重

也会妨碍正常的户外运动

据统计，我国约有1.2亿人患有骨关节炎。50岁以上的人群中，骨关节病发病率达60%以上。其实，与其等老了依靠药缓解关节炎带来的疼痛，不如在年轻时好好保养关节。

近日天气转寒，一到这种天气不少人会出现关节疼痛，并常有麻木、关节活动困难的症状，那么，冬季关节炎患者如何保养，应注意什么？

关节炎的常见类型

骨关节炎

又称退行性关节病、骨关节病。骨质增生与人体衰老密切相关，多数老人都可能患有骨质增生，65岁以上人群患病率高达68％。在医生看来，人到老年都患有不同程度的骨关节炎。

风湿关节炎

类风湿性关节炎患者80%在35~50岁之间，但老人、幼儿同样可发病。这与遗传、感染、环境、免疫有着复杂关系。只能通过药控制病情，维持关节功能。

强直性脊柱炎

多表现为脊柱、骶髂关节等中轴关节病变。病因不清，一般因遗传因素、环境因素所致。该病男性多见，发病年龄多在40岁以前，严重者可导致脊柱和关节畸形影响日常生活。

痛风性关节炎

因尿酸盐结晶、沉积引起的关节炎。发病多为急性单侧关节炎，脚部大脚趾突然红肿、疼痛为主要症状，痛时痛不欲生，病程持续一周左右可缓解，像一阵风一样过去，但易复发。

关节至尊套

1，调理重症，偏瘫后遗症，车祸引起的偏瘫，半身不遂，内科引起疼痛，跨栏肘，中风。

2，调理亚健康，肩膀僵硬，浑身乏力，落枕，闪腰，肢体麻木，肌肉疼痛僵硬，酸痛，静脉曲张，伤口难以愈合。

防治关节炎的4个误区

1、补钙可以防治骨关节炎

实际上，补钙预防效果较好的是骨质疏松，而非关节炎。关节炎受损的是软骨，光靠补钙很难有效果。

2、运动不当

有人认为，防治关节炎要增加运动量，有人则主张应少动以便让关节“休养生息”。其实，适当、科学的运动是很有必要的，但问题是很多人都存在运动不当或运动过量的问题，比如经常爬山、每天爬楼锻炼、跳绳等。

3、滥用消炎镇痛药

消炎镇痛药只能对疾病进行短期控制，不能长期大剂量服用。患有消化道疾病、心脑血管疾病以及肾脏疾病的患者。用药前，先咨询医生。

4、不把“晨僵”当回事

不少患者都是关节疼了很长时间，实在忍不了才去就医。很多人早晨起床后，都出现关节不灵活的问题，却没有放在心上，以为活动活动就能好。出现这种情况一定要尽早去医院就诊。

八大关节一个都不能伤

颈关节

颈椎是脊椎上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、手机都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬。

日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

髋关节

走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所以承重关节中活动幅度大，也是磨损厉害的。

要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动，如果坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。

膝关节

在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的，肥胖人群也容易发生膝盖磨损。

要护好膝关节，除了控制体重，还必须要让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复收到冲击、磨损。平时可多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，捡重物时，一定要避免靠膝部支撑。

踝关节

走路或跑步时，踝关节先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人也是踝关节炎的高发人群。

为保护踝关节，鞋跟高度控制在1.3-3.8厘米内，少穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

肩关节

对于肩关节来说，危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀僵硬、疼痛。

平时可经常将双手举过头顶拉伸，提高肩部灵活度，走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

肘关节

举重物会导致肘关节损伤，此外，很多人都知道的“网球肘”和“高尔夫肘”，也是反复用力做肘部运动造成的。

抓东西时将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标离身体近点，以免拉伤肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

腕关节和手关节

手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活的人。

不要老让手保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

冬季关节炎患者如何保养

保暖是关键

需要在天气转凉的时候，及时根据天气情况增减衣物，早晚较凉时可以穿一件长衣或者长裤，局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等等。

做家务时，尽量使用温水，避免直接接触冷水、冷藏品或冰柜等。注意保暖，就避免了关节病的发病诱因，减少了发病的次数。

坚持运动

多数关节炎患者因怕痛、怕加重损伤不敢活动，有的人甚至连腿都不敢伸直，结果形成屈曲僵硬畸形，后来只能在地上蹲着或爬着走。

其实，关节炎患者更需要通过运动消耗能量，控制体重，锻炼肌肉，减轻关节负担，避免关节强直。不过，运动一定要掌握分寸，方法得当，并要坚持。

在寒冷的冬季，人体的关节容易出现不适症状，小编提醒您冬天一定要注意保暖，适当运动，闲暇时做做上文中的小动作，有助于缓解疼痛哦！